نظام جميل للرجيم.......

[/center]

يوم الأحد :
الإفطار: نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة .
الغداء : دجاج مسلوق منزوع الجلد+ ثمرة برتقال واحدة أو ثمرة جريب فروت+ طماطم .
العشاء: 2 بيضة+ سلطة .
يوم الاثنين :
الإفطار: نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2 " بيضة مسلوقة .
الغداء: 3 سمكات مشويات حجم صغير + ربع رغيف خبز محمص + طماطم .
العشاء: كوب لبن خالي الدسم مع ملعقة عسل أبيض .

يوم الثلاثاء :
الإفطار: نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة .
الغداء: 6 ملاعق أرز بالجمبرى + طبق سلطة .
العشاء: لحم مشوى + سلطة .

يوم الأربعاء :
الإفطار: نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة .
الغداء: طبق سلطة خضراء + 5 وحدات جمبرى مشوى + 3 ملاعق أرز .
العشاء : برتقالة .

يوم الخميس :
الإفطار: نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2 " بيضة مسلوقة .
الغداء: سمك أو جمبرى مشوى أو تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت .
العشاء: لحم مشوى+ سلطة .

يوم الجمعة :
الإفطار: نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة .
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوى+ خضار مسلوق+ برتقالة واحدة .
العشاء: خضار مسلوق .

الأسبوع الثانى

يوم السبت :
الإفطار: نصف برتقالة + "1-2" بيضة مسلوقة .
الغداء: 3 سمكات مشويات حجم صغير + ربع رغيف خبز محمص + طماطم .
العشاء: 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة .

يوم الأحد :
الإفطار: نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت .
الغداء: لحم مشوى+ سلطة .
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + برتقالة .

يوم الاثنين :
الإفطار: نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة .
الغداء: لحم مشوى+ خيار .
العشاء: 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة واحدة .

يوم الثلاثاء :
الإفطار: نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2 " بيضة مسلوقة .
الغداء: لحم مشوى+ برتقالة .
العشاء: 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق + طماطم .

يوم الأربعاء :
الإفطار: نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة .
الغداء : سمك أو جمبرى .
العشاء: 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق .

يوم الخميس :
الإفطار : نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة .
الغداء: لحم مشوى+ برتقالة .
العشاء: سلطة فواكه .

يوم الجمعة :
الإفطار: نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة .
الغداء : دجاج مسلوق أو مشوى+ طماطم+ خضار مسلوق+ برتقالة .
العشاء: دجاج مسلوق+ طماطم + برتقالة واحدة .

الأسبوع الثالث
يوم السبت : طوال اليوم أى نوع من الفواكه ما عدا "العنب، المانجو، التمر، الموز، والتين ".
يوم الأحد: طوال اليوم أى نوع من الخضراوات .
يوم الاثنين : طوال اليوم أى نوع من الفاكهة وأى نوع من الخضار المسلوق وأى نوع من السلطة بأى كمية وفى أى وقت .
يوم الثلاثاء: سمك أو جمبرى مشوى أو مسلوق باى كمية وسلطة "خس+ جرجير فقط "
يوم الأربعاء: لحم مشوى أو مسلوق خالى من الدهون ما عدا اللحم الضأن .
يومى الخميس والجمعة: فاكهة صنف واحد وأى كمية فى أى وقت .

الأسبوع الرابع

الكمية المذكورة فى كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون أى زيادة .

يوم السبت :
4 شرائح لحم مشوى أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة+ 3 ثمرات طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة .

يوم الأحد :
2 شريحة لحم مشوية+ 3 ثمرات طماطم + 4 ثمرات خيار+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت+ ثمرة فاكهة .

يوم الاثنين :
ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ طبق صغير خضار مسلوق+ ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة .
يوم الثلاثاء :
نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة متوسطة الحجم .
يوم الأربعاء :
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 2 بيضة مسلوقة+ خس+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ برتقالة واحدة .

يوم الخميس :
2 صدر دجاجة مسلوقة+ ثمن كيلو جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة طماطم+ 2 ثمرة خيار+ ربع رغيف بلدى+ كوب زبادى منزوع الوجه+ ثمرة فاكهة .
يوم الجمعة :
ملعقتان من الجبن القريش أو الجبن الأبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ طبق صغير خضار مسلوق+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة .[/center]
[/center]